Псиліум (Лушпиння подорожника 90%)

Лушпиння подорожника - це розчинна клітковина, що підтримує здоров'я травної системи.

Псиліум, також відомий як іспагула, допомагає полегшити діарею, запор, синдром подразненого кишечника та багато іншого.
Волокно з лушпиння подорожника має багато з цих переваг, і воно є основним продуктом харчових добавок, як у вигляді порошку, так і у формі капсул. У цій статті ви дізнаєтеся про всі переваги, побічні ефекти і про те, як використовувати лушпиння подорожника.

Що таке лушпиння подорожника?

Подорожник - це назва, дана насінням рослини Plantago ovata, чагарникової рослини, яка в основному зустрічається в Індії, хоча вона росте по всьому світу. Псиліум, також відомий як іспагула, використовувався як натуральний лікувальний засіб на травах при різних проблемах зі здоров'ям.

Волокно з лушпиння подорожника є формою розчинної клітковини. Це означає, що він розчиняється у воді та утворює гелеподібну масу, яка пом'якшує стілець, полегшує дефекацію та покращує регулярність, не збільшуючи метеоризм (газ).

Користь лушпиння подорожника

Лушпиння подорожника в основному використовується як проносне, але дослідження показують, що ця рослина має багато інших переваг, що сприяють здоров'ю травної системи та серця.

Запор і лушпиння псиліуму
Волокна лушпиння подорожника - це розчинні волокна, які вбирають воду, створюючи гелеподібну текстуру, яка пом'якшує випорожнення і знімає симптоми запору. Ряд досліджень переконливо продемонстрували ефективність лушпиння псиліуму в полегшенні запору.

В одному рандомізованому подвійному сліпому дослідженні, опублікованому в 1998 році, порівнювали проносну дію порошку псиліуму (торгова марка метамуцилу) та докузату, проносного засобу на основі натрію. Було виявлено, що псиліум краще пом'якшує випорожнення за рахунок збільшення вмісту води, ніж традиційне лікарське проносне.

Крім полегшення дефекації у пацієнтів із запорами, лушпиння псиліуму корисне для мікробіоми кишечника - важливої екосистеми бактерій усередині товстої кишки.

У цьому дослідженні лушпиння псиліуму збільшувала кількість трьох ключових типів бактерій (Lachnospira, Roseburia і Faecalibacterium), які виробляють бутират, коротколанцюгову жирну кислоту, яка сприяє здоров'ю кишечника і бореться із запаленням. Дослідники також виявили, що порошок Псиліум корелює з більш високим вмістом води в стільці, більш швидким проходженням через товстий кишечник і більш рідким стільцем.

Лушпиння подорожника при діареї

Клітковина подорожника є ефективним засобом від легкої до помірної діареї. Коли псиліум контактує з водою, він поглинає воду, що має кілька переваг при діареї:

• покращення консистенції рідкого та водянистого стільця

• уповільнення товстокишкового транзиту

• зниження терміновості дефекації

• зниження частоти випорожнень

Псиліум лушпиння та синдром роздратованого кишечника (СРК)

Синдром роздратованого кишечника - це захворювання, яке вражає людей по-різному, викликаючи запор, діарею або те й інше. Інші симптоми включають біль у животі, здуття живота та гази.

Деякі ферментовані харчові волокна, такі як інулін можуть погіршити симптоми СРК, оскільки вони викликають травні гази при метаболізмі кишковими бактеріями.
Псиліум мінімально ферментується, а це означає, що кишкові бактерії виділяють із нього менше газу, що робить його придатним для пацієнтів із синдромом подразненого кишечника. Згідно з дослідженням 2017 року, подорожник вважається ефективним у всьому світі при симптомах СРК.

Холестерин та артеріальний тиск

Лушпиння подорожника - це розчинна клітковина, яка підтримує здоров'я серця, знижуючи рівень холестерину і підвищуючи кров'яний тиск у людей з гіпертонією.

Дослідження 2010 року показало, що добровольці з надмірною вагою або ожирінням, які приймали 12 г добавки псиліуму тричі на день, мали значно нижчий рівень загального холестерину та холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) через 6 та 12 тижнів.

Прийом добавки з порошком Псіліум під час здорового харчування справив найбільший вплив на холестерин.

Розчинна харчова клітковина також позитивно впливає на кров'яний тиск у людей із гіпертонією (високим кров'яним тиском).

Відповідно до метаналізу 2020 року, що вивчає вплив лушпиння Псиліум на артеріальний тиск, прийом 10-15 г Псиліум на день значно знижує артеріальний тиск. Ефект був найсильнішим у людей з найвищим кров'яним тиском.

Втрата ваги
Розчинна клітковина здатна збільшити відчуття ситості (почуття ситості) за рахунок уповільнення травлення, що може сприяти здоровій втраті ваги. Згідно з дослідженням 2010 року, лушпиння псиліуму може сприяти стійкій втраті ваги.